Faut-il mettre de la glace ou de la chaleur ?
Douleur
Faut-il mettre de la glace ou de la chaleur ?
Il n’est pas rare de voir un patient arriver aux urgences, après un coup ou une entorse, en disant qu’il a mis de la pommade chauffante et que maintenant, ça fait plus mal qu’avant.
Quand on a mal quelque part, une question revient souvent : « Je dois mettre du froid ou du chaud ? » Beaucoup hésitent, et certains finissent par mettre du chaud sur tout ou de la glace sur n’importe quoi. En réalité, les deux sont utiles, mais jamais dans les mêmes situations.
Le froid : pour les blessures récentes
La glace est ton alliée numéro un pour les traumatismes récents :
- une entorse,
- un coup ou un choc direct,
- une chute.
Dans ces situations, le corps déclenche une réaction immédiate : l’inflammation. La zone devient gonflée, rouge et douloureuse.
Comment agit le froid ?
- Vasoconstriction : il resserre les petits vaisseaux sanguins, limitant l’arrivée de sang. Cela réduit le gonflement et l’apparition d’un hématome.
- Effet antalgique : le froid ralentit l’activité des nerfs responsables de la douleur, agissant comme un anesthésiant local naturel.
Note : applique la glace 15 à 20 minutes, jamais plus de 20 minutes d’affilée, toujours enveloppée dans un linge pour éviter les brûlures de la peau.
La chaleur : pour les douleurs chroniques et musculaires
Le chaud agit à l’inverse du froid : il provoque une vasodilatation, c’est-à-dire une ouverture des vaisseaux. Cela augmente la circulation sanguine, ce qui permet de :
- Détendre les muscles contractés,
- améliorer l’apport d’oxygène aux tissus,
- éliminer les toxines musculaires.
La chaleur est donc idéale pour les contractures, les tensions cervicales ou les douleurs de dos, comme un lumbago qui dure depuis un moment.
Attention : quand éviter la chaleur ?
C’est l’erreur la plus fréquente : mettre du chaud juste après une blessure. Dans les premières 48 heures après un choc, la chaleur va augmenter l’inflammation et accentuer le gonflement.
De plus, évite la chaleur en cas d’infection, si la zone est déjà très rouge, purulente ou si tu as de la fièvre, car cela peut favoriser la prolifération des bactéries.
En pratique : la règle simple
- Traumatisme récent, choc ou inflammation : froid.
- Tension musculaire, courbatures ou douleur ancienne : chaud.
Si la douleur persiste, s’accompagne d’un gonflement important ou de fièvre, un avis médical reste indispensable.
Si c’est une douleur qui provient d’un traumatisme, je t’invite à utiliser le Bof ou Bobo ? pour te donner un repère clair sur la meilleure décision à prendre.
Le message ByeBobo
Le froid et la chaleur sont deux outils puissants, mais opposés. Le froid « éteint l’incendie » de l’inflammation, tandis que la chaleur « débloque » les muscles tendus. Bien choisir ton outil, c’est déjà faire la moitié du chemin vers la guérison.
Bobo ? ByeBobo.
Diogo Oliveira, infirmier urgentiste