Que faire pendant une canicule ?
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Canicule
Que faire pendant une canicule ?
Quand les températures grimpent au-delà de 30 °C pendant plusieurs jours, on parle de canicule. Aux urgences, c’est une période intense où l’on voit défiler les mêmes problèmes : déshydratation, malaises, chutes chez les seniors et coups de chaleur.
La bonne nouvelle ? La plupart de ces situations s’évitent avec de bons réflexes. Voici ton guide pratique pour traverser la vague de chaleur sans encombre.
Boire sans attendre le signal de ton cerveau
Le premier risque, c’est la déshydratation. Quand il fait chaud, tu transpires pour évacuer la chaleur, perdant ainsi une quantité importante d’eau. Le souci, c’est que la sensation de soif arrive souvent trop tard, surtout si tu es âgé ou très jeune.
Je t’explique quels sont les signes de déshydratation dans cet article.
Mon conseil : garde une gourde avec toi et bois régulièrement de petites gorgées, même si tu n’en as pas envie.
Le timing de tes efforts
Pendant une canicule, ton corps lutte déjà pour rester à 37 °C. Si tu rajoutes une séance de sport ou des travaux intenses entre 11 h et 18 h, tu risques le coup de chaleur.
C’est une urgence vitale où ton corps ne parvient plus à se refroidir. Si tu dois bouger, fais-le tôt le matin ou après le coucher du soleil.
Ta maison est ton bouclier
Pour garder ton logement frais sans clim, joue avec la physique :
- La nuit : ouvre tout en grand dès que la température extérieure tombe sous la température intérieure.
- Le jour : calfeutre-toi. Ferme les volets, les rideaux et les fenêtres dès le lever du soleil.
- Astuce ByeBobo : place du papier aluminium ou une couverture de survie, côté argenté vers l’extérieur, sur tes vitres les plus exposées au soleil. Cela renvoie la chaleur avant qu’elle ne traverse le verre. C’est possible que tes voisins pensent que tu es devenu fou, mais laisse-les faire leurs jugements pendant qu’ils fondent chez eux.
Sel et alcool : attention aux idées reçues
On entend souvent qu’il faut manger très salé. En réalité, ton alimentation habituelle suffit largement à compenser les pertes. L’excès de sel peut même être contre-productif si tu ne bois pas assez d’eau.
Quant à l’alcool, c’est un faux ami. C’est un diurétique : il force tes reins à éliminer de l’eau, aggravant ainsi ta déshydratation alors que tu penses te rafraîchir.
Reconnaître le coup de chaleur
C’est le stade au-dessus de l’insolation. Si tu ressens des maux de tête violents, des nausées, une confusion ou si ta peau est brûlante mais que tu ne transpires plus : appelle le 112.
En attendant les secours, mets-toi à l’ombre, utilise un ventilateur et place des linges humides sur ton corps.
Mes astuces simples pour mieux supporter le chaud
- Marche pieds nus : tes pieds sont essentiels pour réguler ta température. Le contact avec le carrelage frais aide ton corps à évacuer la chaleur.
- La douche tiède-froide : évite l’eau glacée, qui provoque un choc et force ton corps à produire de la chaleur pour compenser. Une eau fraîche ou tiède est bien plus efficace.
- Mange léger : ton corps produit de la chaleur pour digérer. Privilégie les salades, les fruits riches en eau comme la pastèque ou le melon, et évite les repas lourds. Clairement, ce n’est pas la saison de la raclette !
- Habille-toi léger : choisis du coton ou du lin de couleur claire. Ces matières laissent ta peau respirer et ne retiennent pas les rayons du soleil.
Le message ByeBobo
Pendant une canicule, la chaleur ne doit pas être sous-estimée. Mais avec quelques réflexes simples, boire avant d’avoir soif, rester au frais et surveiller tes proches, tu peux éviter le passage par la case urgences.
Prends soin de toi, hydrate-toi, et n’oublie pas : la fraîcheur se cherche autant qu’elle se protège.
Bobo ? ByeBobo.
Diogo Oliveira, infirmier urgentiste